Bailey Tips : में इन दोनों योग आसनों (rugs)को जरूर शामिल करें। इन योगासनों से आप जल्द ही… ये 2 योगासन सिर्फ बेली ही नहीं हिप्स की चर्बी भी घटाते हैं
घंटों एक जगह बैठे रहना, कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करना या गलत खान-पान की वजह से अक्सर पेट और हिप्स के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। जिससे व्यक्ति का न केवल व्यक्तित्व(Persona) नष्ट हो जाता है, बल्कि उसका आत्मविश्वास भी कम हो जाता है। अगर आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं
Bailey Tips : और आप अपनी व्यस्त (lifestyle)के कारण अपने वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो घर पर ही अपनी दिनचर्या में इन दोनों योगासनों को जरूर शामिल करें। इन योगासनों से आप जल्द ही स्लिम कमर और हिप्स को शेप देंगी। आइए जानते हैं कि ये दोनों योगासन क्या हैं और इन्हें कैसे करना चाहिए।
Bailey Tips : उठा हुआ त्रिकोणासन-
इस आसन को करने से शरीर टोन होता है। गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियों(Muscles) को खींचकर यह आसन छाती और शरीर को मजबूत और टोन करता है। इस आसन के अभ्यास से कमर भी पतली होती है।
Bailey Tips : कैसे करें उत्तरी त्रिकोणासन-
उत्तर त्रिकोणासन(Trikonasana) करने के लिए सबसे पहले पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे की सीध में फैलाएं, हथेलियां फर्श की तरफ हों और अपने दाहिने पैर को साइड में मोड़ लें। बायां पैर आगे.. ऐसा करते समय घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को कसते हुए पीठ को सीधा रखें।
अब सांस छोड़ें और दाएं हाथ से दाएं पैर को छुएं। बाएं हाथ को सीधे उपर की ओर रखते हुए (Right) हाथ को एक सीधी रेखा में रखें और इसे देखें। अब सामान्य रूप से सांस लेते रहें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अब दूसरी तरफ से भी इसी तरह इस मुद्रा को दोहराएं।
Bailey Tips : प्रतिबंधित त्रिकोणासन-
परिवर्तन त्रिकोणासन को अंग्रेजी में Revolved Triangle Pose भी कहते हैं। आमतौर पर 30 से 60 सेकंड के लिए परिवर्तन त्रिकोणासन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। परिवर्तन त्रिकोणासन( Trikonasana) के लगातार अभ्यास से टखनों, जांघों और घुटनों को मजबूती मिलती है और कूल्हों और कमर के आसपास की चर्बी कम होती है।
Bailey Tips : कैसे करें सर्कुलर त्रिकोणासन-
परिवर्तन त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर रखें, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर अपने बगल में रखें, (palms)फर्श की ओर हों और अपने दाहिने पैर को साइड में मोड़ लें।
Bailey Tips : अब अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखें और घुटने के आसपास की मांसपेशियों (Muscles )को कस लें और पीठ को सीधा रखें और सांस छोड़ें। अपनी दोनों भुजाओं को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ से दाएं पैर को पकड़ने के लिए आगे की ओर झुकें। अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ से एक सीधी रेखा में फैलाएं और इसे देखें।
इसे करते समय अपने पैरों को सीधा रखें और इस मुद्रा में सांस(Breath ) लेते हुए 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। अब धीरे-धीरे वापस अपनी पहली स्थिति में आ जाएं। अब इस आसन को दूसरी तरफ से भी दोहराएं। इसमें आपका दाहिना हाथ बायां पैर पकड़ेगा।
