Best Yoga : बॉलीवुड की सबसे हॉट एक्ट्रेस में से एक मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora)जैसा टोंड फिगर पाना चाहती हैं तो ये 3 योगा पोज आपकी मदद कर सकते हैं. इस योगासन की मदद से आप अपनी कमर के साइज को कम कर सकते हैं।
ज्यादातर लोगों को घंटों एक जगह बैठे रहने से पेट की चर्बी बढ़ने की शिकायत रहती है. कई बार गलत लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से भी यह समस्या व्यक्ति को परेशान करती है।
Best Yoga : पेट और कमर के आस-पास जमा अतिरिक्त चर्बी न केवल आपके रूप-रंग को बिगाड़ती है, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकती है। ऐसे में अगर आप भी बॉलीवुड (Bollywood)की सबसे हॉट एक्ट्रेस में से एक मलाइका अरोड़ा जैसा टोंड फिगर पाना चाहती हैं तो
ये 3 योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। इस योग मुद्रा की मदद से आप अपनी कमर के आसपास(Strong) की चर्बी को कम कर सकते हैं और उभरे हुए पेट से छुटकारा पा सकते हैं।
Best Yoga : नाव चलाना-
बोटिंग करने से लोगों के पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है और साथ ही पूरे शरीर में बेहतर रक्त संचार होता है। इस आसन को करने से आपका कोर मजबूत (Strong)होता है और शरीर का लचीलापन बेहतर होता है।
Best Yoga : इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को सीधा और हाथों को बगल में रखें। अब एक लंबी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते (leaving)हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
ऊपर आते समय अपने शरीर का भार अपने कूल्हों पर रखें। ऐसा करते समय याद रखें कि आपके पैर की उंगलियां आंखों के साथ सीध में होनी चाहिए और बगल के पैर की तरफ जमीन के समानांतर (parallel)फैली हुई होनी चाहिए।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और अपने पेट की मांसपेशियों(Muscles) को टाइट रखें। कुछ देर बाद वापस पुरानी मुद्रा में आ जाएं। इस आसन को रोजाना 5 बार करने से लाभ मिलेगा।
Best Yoga : कुंभकासन-
पेट की चर्बी कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में कुंभकासन आपकी मदद कर सकता है।कुंभकासन कैलोरी जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, जो कोर को मजबूत बनाने के साथ-साथ सहनशक्ति (tolerance)बढ़ाने में मदद कर सकता है।
Best Yoga : इस आसन को करने के लिए मार्गरी आसन से शुरुआत करें। इसके लिए अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने कंधों को अपनी कलाइयों (wrists)के नीचे रखें और नीचे फर्श की ओर देखें।
अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए एक पैर को पीछे ले जाएं और फिर दूसरे पैर को। अपने सिर को फर्श के समानांतर रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें। अपने वजन को समान रूप से अपने ऊपरी बांहों, पैरों और पीठ पर वितरित करें। अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट (tight)रखें। इस स्थिति में रहते हुए आगे देखें।
Best Yoga : भुजंगासन-
भुजंगासन को अंग्रेजी में Cobra Pose भी कहा जाता है। यह आसन मुख्य रूप से पीठ, पेट को प्रभावित करता है। यह आसन न केवल पेट की चर्बी कम करता है, बल्कि पीठ को भी मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण (circulation)में सुधार करता है।
Best Yoga : जिनकी कमर तो मोटी है, लेकिन शरीर का बाकी हिस्सा पतला है, उन्हें भुजंगासन(Bhujangasana) नियमित रूप से करना चाहिए। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों और पंजों को फर्श पर फैला लें।
अब हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर फैला लें और कोहनियों (elbows)को शरीर के बगल में ले आएं। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे बाईं ओर सांस लें। अपने कंधों, सिर और सिर को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं।
Best Yoga : अपनी छाती को फर्श से अपनी नाभि तक उठाएं। इस बार, अपने श्रोणि को फर्श पर रखें और अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाना याद रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। अब सांस छोड़ते ( leaving)हुए धीरे-धीरे वापस पहले जैसी स्थिति में आ जाएं। इस आसन को रोजाना 2 से 3 बार करें।
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