सुबह सिर्फ 15 मिनट करें ये Excercise, बाजुओं का प्लस साइज हो जाएगा कम

Excercise – लेकिन कई महिलाएं योग या व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं और बाद में अधिक वजन के कारण शरीर को स्ट्रेच करती हैं। वैसे तो महिलाएं अपनी कमर या पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकती हैं, लेकिन ढीली भुजाओं को कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

अगर आप अपने हाथ की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको सुबह व्यायाम करने के लिए केवल 15 मिनट का समय निकालना होगा।

जी हां, क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉ. हितेश खुराना की कुछ एक्सरसाइज (Excercise) लेकर आए हैं, जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

आपको बता दें कि डॉ हितेश खुराना एक कायरोप्रैक्टर, एर्गोनोमिक एक्सपर्ट और सीनियर फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए जानें फंक्शनल एक्सरसाइज के बारे में।
हाथ और पैर उठाएं

आप अपनी जकड़ी हुई भुजाओं को आकार देने के लिए हाथ और पैर की लिफ्टों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। हाथों की चर्बी कम करने में यह काफी कारगर बताया गया है। साथ ही इसे करने में आपको ज्यादा समय भी नहीं लगेगा। यह एक्सरसाइज (Excercise) आप सिर्फ 15 साल में कर सकते हैं,

सबसे पहले अपने घुटनों और हथेलियों को एक चटाई पर रखकर स्थिति बनाएं।
इसके बाद अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं।
फिर अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं। अब कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

अब इसी तरह अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फैलाएं। आप इस एक्सरसाइज (Excercise)
को दोनों तरफ से कम से कम 20 बार दोहराएं।

आपके हाथ की चर्बी कम करने के लिए इंचवर्म क्रॉल एक्सरसाइज (Excercise) सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज (Excercise) को करने से आपके हाथ न सिर्फ तेजी से फैट कम करेंगे बल्कि शेप में भी आएंगे। ऐसा करने के लिए आपको बस इतना करना है कि सुबह 15 मिनट निकालें और नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं।
अब कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें।
जब आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हों तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
इसके बाद अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएं ताकि आप ऊँचे तख़्त में आ जाएँ।
आपको अपने कंधों को सीधे अपनी कलाइयों के ऊपर रखना चाहिए।
फिर हाथों और पैरों की मदद से इस तरह पीछे की ओर रेंगें।
साथ ही इनके लाभ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी निर्भर करते हैं।