Excercise – अगर आप 50 की उम्र में बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री की तरह 35 दिखना चाहती हैं, तो इस लेख में बताई गई एक्सरसाइज हर दिन करें। उम्र वास्तव में सिर्फ एक संख्या है। आप 40 लग सकते हैं और 50 पर 35 महसूस कर सकते हैं। यदि आप 50 वर्ष के हैं तो आप 65 को देख और महसूस कर सकते हैं।
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर की कितनी अच्छी तरह देखभाल करते हैं और सक्रिय रहने के लिए आप क्या करते हैं। जब व्यायाम की बात आती है, तो कई महिलाएं मानती हैं
कि यदि वे 20, 30 या 40 के दशक में सक्रिय नहीं थीं, तो उनके 50 या उसके बाद शुरू होने का कोई मतलब नहीं है। सौभाग्य से, यह सच नहीं है। फिटनेस रूटीन शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
वर्कआउट रूटीन शुरू करने से निष्क्रियता के कारण होने वाली कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप अपने बारे में समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
यदि आप अभी भी व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो बॉलीवुड अभिनेत्री भाग्यश्री से प्रेरणा लें। आज अपनी मंडे मोटिवेशन सीरीज में हम बात कर रहे हैं
भाग्यश्री ने कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें 50 से ऊपर की महिलाएं खुद को फिट और जवां रखने के लिए घर पर आसानी से कर सकती हैं।
Excercise – फिटनेस फ्रीक हैं भाग्यश्री
90 के दशक की एक्ट्रेस भाग्यश्री को देखकर आप सिर्फ यही सोचेंगे कि उनकी स्किन और फिटनेस से उनकी असल उम्र का अंदाजा लगाना काफी मुश्किल है। भाग्यश्री को तब प्रसिद्धि मिली जब उन्होंने मैंने प्यार किया में सलमान खान के साथ अभिनय किया।
जल्द ही उसने व्यवसायी हिमालय दसानी से शादी कर ली और अपने बेटे अभिमन्यु को जन्म दिया। तब से वह बॉलीवुड से दूर हैं, लेकिन इसने उन्हें अपने शरीर की देखभाल करने से नहीं रोका।
भाग्यश्री, जैसा कि उनके इंस्टाग्राम बायो से पता चलता है, एक फिटनेस एडिक्ट है। वह अक्सर अपने वर्कआउट रूटीन के वीडियो और तस्वीरें सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपने प्रशंसकों के साथ साझा करती हैं
उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती हैं। अभिनेत्री अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ड्रगलेस प्रैक्टिशनर्स, अमेरिकन बोर्ड ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिकल एक्रेडिटेशन और अमेरिकन होलिस्टिक हेल्थ एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक प्रमाणित पोषण और कल्याण विशेषज्ञ है।
उन्होंने स्टैनफोर्ड हेल्दी कुकिंग एंड चाइल्ड न्यूट्रिशन कोर्स भी पूरा किया। हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वह घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज( Excercise) करती नजर आ रही हैं।
अगर आप भी अपनी बढ़ती उम्र में उन्हीं की तरह जवां दिखना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को रोजाना जरूर करें। आइए लेख के माध्यम से इन अभ्यासों के बारे में और जानें।
उन्होंने वर्कआउट वीडियो शेयर करते हुए इसके कैप्शन में लिखा, आपको जो करना है वो करना है।
अपने परिवार, घर और काम की देखभाल करने में समय लगता है, तो क्यों न आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। आसान कार्डियो करें।
शरीर को एक त्वरित चयापचय और ग्रोइंग एनर्जी देने के लिए सुबह उठें। व्यायाम मुझे बेहतर महसूस कराता है। भले ही वह केवल 30 मिनट के लिए ही क्यों न हो। मैं इसे कसरत के लिए एक बिंदु बनाता हूं।
Excercise – पहली एक्सरसाइज
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें।
अब अपनी बाहों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं।
इसके बाद सांस लें और सांस छोड़ें और नीचे आ जाएं।
हाथों से पैरों को छुएं।
फिर अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर को छुएं।
इसके बाद बाएं पैर को दाएं हाथ से स्पर्श करें।
इस व्यायाम को कई बार करें।
Excercise – दूसरी एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज ( Excercise) के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी दोनों भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें।
अब अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद सांस छोड़ते और छोड़ते हुए बाएं हाथ से दाएं पैर को छुएं।
फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ से स्पर्श करें।
हाथों से पैरों को छुएं।
इस व्यायाम को कई बार करें।
Excercise – तीसरी एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज ( Excercise) को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं।
अपने दोनों हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें।
अब दोनों पैरों को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा कर लें।
दोनों हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
फिर दाहिने पैर के घुटने को मोड़कर घुटने को छाती की ओर ले आएं।
अब दाहिने घुटने को नीचे करें और पैर को सीधा करें।
दाएं पैर को सीधा करें और बाएं घुटने को छाती की तरफ लाएं।
कूल्हों को सीधा रखते हुए, जहां तक संभव हो घुटनों को अंदर-बाहर करें।
इस एक्सरसाइज ( Excercise) को कम से कम 15 बार करें।
Excercise – चौथी एक्सरसाइज
इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है।
एक बेंच को आकार में रखें।
फिर बेंच को अपने हाथों से पकड़ें।
अब अपने पैरों से कूदें और बेंच के दाईं ओर जाएं।
फिर वापस बाईं ओर आएं।
इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से कई बार करें।
