Fitness – वर्कआउट का मतलब सिर्फ जिम जाना और एक्सरसाइज (excercise) करना नहीं है। अगर आप जिम में हैवी वर्कआउट करते हैं तो आपका दिमाग कुछ देर बाद बोर हो सकता है। अगर आप घर पर नियमित रूप से कुछ योगा या स्ट्रेचिंग (stretching) करते हैं तो यह आपको फिट भी रख सकता है। लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि आज कुछ खास एक्सरसाइज (excercise) करना अगले दिन नहीं भूलना चाहिए।
शारीरिक गतिविधियां मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, साथ ही शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।
इसके लिए फिटनेस के लिए एक शेड्यूल बनाने और नियमित रूप से उसका पालन करने की आवश्यकता होती है।
Fitness – नियमित फिटनेस शेड्यूल रखना क्यों महत्वपूर्ण है?
फिटनेस विशेषज्ञ और फिटनेस कनेक्ट (fitness connect) के मालिक आयुष अग्निहोत्री बताते हैं, “एक विशिष्ट फिटनेस योजना बनाने के बाद, आप हर दिन वही व्यायाम और गतिविधियाँ करते हैं
जो आपने करने का फैसला किया है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन को संतुलित करता है।
आप बेली फैट, कमर की चर्बी या शोल्डर फैट (shoulder fat) के हिसाब से वर्कआउट कर सकते हैं। एक विशिष्ट फिटनेस योजना के साथ, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम हैं।
फिटनेस योजना बनाते समय ध्यान देने योग्य 6 महत्वपूर्ण बातें यहां दी गई हैं
Fitness – लक्ष्यों के अनुसार व्यायाम और गतिविधियाँ चुनें
आयुष अग्निहोत्री कहते हैं, ‘आपको यह तय करना होगा कि आप खुद को फिट रखने के लिए किस तरीके पर ध्यान देना चाहते हैं। इनके अलावा वह दौड़ना, घूमना, स्केटिंग या बॉक्सिंग (skating or boxing) को अपने फिटनेस शेड्यूल का हिस्सा बना सकते हैं।
यदि आप मज़ेदार और आसान गतिविधियों को इसका हिस्सा बनाते हैं, तो आप लंबे समय तक अपने शेड्यूल पर टिके रहेंगे।
Fitness – कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
आप अपने फिटनेस प्लान में कई तरह की गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। कार्डियो, कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ-साथ कैलोरी-बर्निंग (calorie-burning) और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी शामिल होने चाहिए। जरूरी नहीं कि जिम में ही कार्डियो एक्सरसाइज हो।
हमारे दैनिक जीवन में बहुत सी गतिविधियाँ होती हैं जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना, तैरना, घर की सफाई करना आदि।
Fitness – शरीर की क्षमता के आधार पर ही बॉडीवेट एक्सरसाइज करनी चाहिए
लचीलापन और गतिशीलता दोनों शरीर के लिए आवश्यक हैं। दोनों ओवरऑल फिटनेस के अहम हिस्से हैं। आप वेट लिफ्टिंग, क्रॉसफिट, पाइलेट्स, (crossfit, pilates) योगा, रेजिस्टेंस बैंड आदि ट्राई कर सकते हैं। रोलिंग, स्ट्रेचिंग, योगा, एक्टिविटी एक्सरसाइज भी की जा सकती है।
Fitness – आराम करना
आराम आपके फिटनेस शेड्यूल (fitness schedule) का एक अनिवार्य और महत्वपूर्ण घटक है। मांसपेशियों की मजबूती के लिए आराम जरूरी है।
आप कम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जिन्हें करते समय आप आसानी से बात कर सकते हैं। इसमें पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा या हल्की स्ट्रेचिंग (light stretchingb) शामिल हो सकती है।
Fitness – फिटनेस शेड्यूल के तहत समय का ध्यान रखें
आप दिन के किसी विशिष्ट समय पर व्यायाम करना चुन सकते हैं। कुछ लोग सुबह उठते ही व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य दोपहर में ऊर्जावान महसूस करते हैं। कुछ लोग शाम को काम करना पसंद करते हैं।
Fitness – समय पर भोजन करें
समय पर खाना खाना बहुत जरूरी है। यह शोध से भी सिद्ध हो चुका है। अपनी फिटनेस और कसरत के अनुसार पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
फिटनेस के लक्ष्यों को निरंतरता से ही हासिल किया जा सकता है। इसलिए फिटनेस शेड्यूल (fitness schedule) के अनुसार ही एक्सरसाइज करें। लेकिन किसी भी फिटनेस एक्सरसाइज रूटीन को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर और ट्रेनर (doctor and trainer) दोनों से सलाह लें।
केवल एक डॉक्टर ही आपको बता सकता है कि आपके शरीर के लिए कौन सी गतिविधि सही है। प्रशिक्षक किसी भी गतिविधि को करने का सही तरीका सिखाते हैं।
