Weight Loss Story – वजन घटाने में बदलाव यह कहानी है मीना की, जिसने 15 किलो वजन कम किया। उसकी प्रेरक वजन घटाने की यात्रा के बारे में जानें। अपनी व्यस्त दिनचर्या में हम अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। इससे हमारे शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं। ऐसी ही एक बीमारी है मोटापा।
हम नहीं जानते कि मोटापा कम करने के लिए हम क्या करते हैं। कभी कुछ जड़ी बूटियां तो कभी कुछ घरेलू नुस्खे। लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं। वजह है वजन कम करने का गलत तरीका अपनाना।
तो वजन कम करने का सही तरीका कौन बता सकता है? जाहिर है हमारे डॉक्टरों और विशेषज्ञों के अलावा जिन्होंने अपना वजन कम किया है। ऐसे लोग आपकी प्रेरणा भी हो सकते हैं।
उन्हें खोजने के लिए कहीं और जाने की जरूरत नहीं है। आपके लिए ‘Fat to Fit’ नाम की एक खास सीरीज लेकर आया है। इस सीरीज में हम उन लोगों की यात्रा साझा कर रहे हैं
जिन्होंने सही तरीके से वजन कम किया है और जिनके टिप्स आपको उपयोगी लग सकते हैं। आज की कहानी मीना राव की है, जिन्होंने 7 महीने के अंतराल में लगभग 15 किलो वजन कम किया। जानिए उसकी कहानी।
Weight Loss Story – वजन घटाने के लिए खाएं स्वादिष्ट खाना
मीना पेशे से चार्टर्ड अकाउंटेंट हैं। 35 साल की उम्र में मीना ने महसूस किया कि उनका वजन अचानक बढ़ने लगा है और उन्होंने अपना वजन घटाने का सफर शुरू करने का फैसला किया। मीना कहती हैं, “मैंने अपना वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है
लेकिन कोई भी तरीका काम नहीं कर रहा है। मेरा कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता रहता है और मेरा प्रोटीन का स्तर नीचे जाता है। वजन कम करने वाले लोगों से अक्सर मेरे वजन घटाने के मंत्र के बारे में पूछा जाता है।
अपने बारे में बात करते हुए, मेरे वजन घटाने का मंत्र है सही समय पर सही मात्रा में भोजन करना। वजन कम करने के बाद, मेरे ड्रेसेज का आकार 2 से 3 अंक कम हो गया है।
Weight Loss Story – दिन में 60 मिनट वॉक करती हूं
मीना कहती हैं, “7 महीनों में मैंने लगभग 15 किलो वजन कम किया है और 3 से 4 इंच वजन घटाया है। मुझे अपना वजन कम करने की कोई जल्दी नहीं थी और शायद इसीलिए मैंने इसे वापस नहीं रखा।
ऐसा नहीं है कि वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है, लेकिन नियमित व्यायाम और उचित आहार स्वस्थ वजन बनाए रखता है। एक्सरसाइज की बात करें तो मैं रोजाना 45 से 60 मिनट वॉक करती हूं।
मैं रविवार को छोड़कर कभी भी टहलने से नहीं चूकता। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप केवल पैदल चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
Weight Loss Story -हेल्दी ब्रेकफास्ट से होती है दिन की शुरुआत
मीना के वजन घटाने के परिवर्तन से आप यह जानना चाहेंगे कि वजन कम करने के लिए उन्होंने कौन सी डाइट का पालन किया होगा। आइए जानते हैं मीना की डाइट के बारे में। मीना ने कहा, मैं दिन की शुरुआत सुबह 1 गिलास जीरे के पानी से करती हूं। जीरे को सुबह उबाला जाता है या रात भर भिगोया जाता है। उसके बाद मैं टहलने जाता हूं। उसके बाद मैं 1 गिलास प्रोटीन शेक पीती हूं। 1 घंटे के बाद मैंने नाश्ता किया। नाश्ते में मैं दही, फल, पोहा, उपमा, इडली, ओट्स का जूस चुनती हूं. इन विकल्पों में बिल्कुल चीनी नहीं है।
Weight Loss Story – वजन घटाने के लिए खाएं स्वादिष्ट खाना
स्वादिष्ट खाना खाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ हैं और स्वाद में बहुत अच्छे हैं। मीना ने भी अपने आहार में ऐसे विकल्पों को शामिल किया।
मीना कहती हैं, रात करीब 11 बजे मैं प्रोटीन बार या भीगे हुए बादाम खाती हूं। खाने के लिए मैं 1 कप ब्राउन राइस लेती हूं। इसके अलावा, मैं 2 मल्टीग्रेन आटे, सांभर, हरी सब्जियां, मूंग दाल, दही और छाछ से बनी रोटी जैसे विकल्प चुनता हूं।
शाम को मैं छाछ, फल या किशमिश खाता हूं। इसके अलावा मैं खाखरा, मखाना सलाद या नारियल पानी से बना सलाद पीती हूं। रात के खाने में 2 मूंग दाल चीला, मल्टीग्रेन डोसा, पनीर, टोफू और सलाद शामिल हैं।
Weight Loss Story – सही मात्रा में खाना जरूरी है
मीना कहती हैं, ”खाने की मात्रा पर मैं खास ध्यान देती हूं. मैं एक या दो कटोरी में खाता हूं। जैसे 2 रोटी या 2 डोसा 1 कटोरी दाल के साथ। वजन घटाने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन भी जरूरी है,
इसलिए मैं रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीती हूं। इसके अलावा एक सप्ताह में एक भोजन है जो मेरा धोखा मांस है। मैं इसमें अपना पसंदीदा खाना खाता हूं। मुझे पेट की समस्या है, इसलिए मैं खट्टे फल, पत्ता गोभी और शिमला मिर्च नहीं खाता। इसके अलावा सब कुछ सही मात्रा में खाएं।
Weight Loss Story – खाने को स्किप न करें
मीना कहती हैं, ”शुरू में जब भी मैंने अपना वजन कम करने की कोशिश की तो 2 महीने से ज्यादा नहीं चल पाई। मेरे आहार विशेषज्ञ सिल्की महाजन ने मुझे सरल आहार और व्यायाम तकनीक सिखाई जिससे मेरा वजन घटाने का सफर आसान हो गया।
इसके अलावा, आपको भोजन छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करना आपको बीमार कर सकता है। रात को समय पर सोना और सुबह उठना भी आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
कोई काम करो अगर आप इसे पूरी श्रद्धा के साथ करेंगे तो जरूर होगा। ये भी है मीना के वजन घटाने का राज। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ या कोच की मदद लें। हम जन्म से ही खाना शुरू कर देते हैं, लेकिन सही और गलत खाने के बारे में एक विशेषज्ञ ही बता सकता है।
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Weight Loss Story – वजन घटाने में बदलाव यह कहानी है मीना की, जिसने 15 किलो वजन कम किया। उसकी प्रेरक वजन घटाने की यात्रा के बारे में जानें। अपनी व्यस्त दिनचर्या में हम अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। इससे हमारे शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती हैं। ऐसी ही एक बीमारी है मोटापा।
हम नहीं जानते कि मोटापा कम करने के लिए हम क्या करते हैं। कभी कुछ जड़ी बूटियां तो कभी कुछ घरेलू नुस्खे। लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं। वजह है वजन कम करने का गलत तरीका अपनाना।
तो वजन कम करने का सही तरीका कौन बता सकता है? जाहिर है हमारे डॉक्टरों और विशेषज्ञों के अलावा जिन्होंने अपना वजन कम किया है। ऐसे लोग आपकी प्रेरणा भी हो सकते हैं।
उन्हें खोजने के लिए कहीं और जाने की जरूरत नहीं है। आपके लिए ‘Fat to Fit’ नाम की एक खास सीरीज लेकर आया है। इस सीरीज में हम उन लोगों की यात्रा साझा कर रहे हैं
जिन्होंने सही तरीके से वजन कम किया है और जिनके टिप्स आपको उपयोगी लग सकते हैं। आज की कहानी मीना राव की है, जिन्होंने 7 महीने के अंतराल में लगभग 15 किलो वजन कम किया। जानिए उसकी कहानी।
Weight Loss Story – वजन घटाने के लिए खाएं स्वादिष्ट खाना
मीना पेशे से चार्टर्ड अकाउंटेंट हैं। 35 साल की उम्र में मीना ने महसूस किया कि उनका वजन अचानक बढ़ने लगा है और उन्होंने अपना वजन घटाने का सफर शुरू करने का फैसला किया। मीना कहती हैं, “मैंने अपना वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है
लेकिन कोई भी तरीका काम नहीं कर रहा है। मेरा कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता रहता है और मेरा प्रोटीन का स्तर नीचे जाता है। वजन कम करने वाले लोगों से अक्सर मेरे वजन घटाने के मंत्र के बारे में पूछा जाता है।
अपने बारे में बात करते हुए, मेरे वजन घटाने का मंत्र है सही समय पर सही मात्रा में भोजन करना। वजन कम करने के बाद, मेरे ड्रेसेज का आकार 2 से 3 अंक कम हो गया है।
Weight Loss Story – दिन में 60 मिनट वॉक करती हूं
मीना कहती हैं, “7 महीनों में मैंने लगभग 15 किलो वजन कम किया है और 3 से 4 इंच वजन घटाया है। मुझे अपना वजन कम करने की कोई जल्दी नहीं थी और शायद इसीलिए मैंने इसे वापस नहीं रखा।
ऐसा नहीं है कि वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है, लेकिन नियमित व्यायाम और उचित आहार स्वस्थ वजन बनाए रखता है। एक्सरसाइज की बात करें तो मैं रोजाना 45 से 60 मिनट वॉक करती हूं।
मैं रविवार को छोड़कर कभी भी टहलने से नहीं चूकता। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप केवल पैदल चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
Weight Loss Story -हेल्दी ब्रेकफास्ट से होती है दिन की शुरुआत
मीना के वजन घटाने के परिवर्तन से आप यह जानना चाहेंगे कि वजन कम करने के लिए उन्होंने कौन सी डाइट का पालन किया होगा। आइए जानते हैं मीना की डाइट के बारे में। मीना ने कहा, मैं दिन की शुरुआत सुबह 1 गिलास जीरे के पानी से करती हूं। जीरे को सुबह उबाला जाता है या रात भर भिगोया जाता है। उसके बाद मैं टहलने जाता हूं। उसके बाद मैं 1 गिलास प्रोटीन शेक पीती हूं। 1 घंटे के बाद मैंने नाश्ता किया। नाश्ते में मैं दही, फल, पोहा, उपमा, इडली, ओट्स का जूस चुनती हूं. इन विकल्पों में बिल्कुल चीनी नहीं है।
Weight Loss Story – वजन घटाने के लिए खाएं स्वादिष्ट खाना
स्वादिष्ट खाना खाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ हैं और स्वाद में बहुत अच्छे हैं। मीना ने भी अपने आहार में ऐसे विकल्पों को शामिल किया।
मीना कहती हैं, रात करीब 11 बजे मैं प्रोटीन बार या भीगे हुए बादाम खाती हूं। खाने के लिए मैं 1 कप ब्राउन राइस लेती हूं। इसके अलावा, मैं 2 मल्टीग्रेन आटे, सांभर, हरी सब्जियां, मूंग दाल, दही और छाछ से बनी रोटी जैसे विकल्प चुनता हूं।
शाम को मैं छाछ, फल या किशमिश खाता हूं। इसके अलावा मैं खाखरा, मखाना सलाद या नारियल पानी से बना सलाद पीती हूं। रात के खाने में 2 मूंग दाल चीला, मल्टीग्रेन डोसा, पनीर, टोफू और सलाद शामिल हैं।
Weight Loss Story – सही मात्रा में खाना जरूरी है
मीना कहती हैं, ”खाने की मात्रा पर मैं खास ध्यान देती हूं. मैं एक या दो कटोरी में खाता हूं। जैसे 2 रोटी या 2 डोसा 1 कटोरी दाल के साथ। वजन घटाने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन भी जरूरी है,
इसलिए मैं रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीती हूं। इसके अलावा एक सप्ताह में एक भोजन है जो मेरा धोखा मांस है। मैं इसमें अपना पसंदीदा खाना खाता हूं। मुझे पेट की समस्या है, इसलिए मैं खट्टे फल, पत्ता गोभी और शिमला मिर्च नहीं खाता। इसके अलावा सब कुछ सही मात्रा में खाएं।
Weight Loss Story – खाने को स्किप न करें
मीना कहती हैं, ”शुरू में जब भी मैंने अपना वजन कम करने की कोशिश की तो 2 महीने से ज्यादा नहीं चल पाई। मेरे आहार विशेषज्ञ सिल्की महाजन ने मुझे सरल आहार और व्यायाम तकनीक सिखाई जिससे मेरा वजन घटाने का सफर आसान हो गया।
इसके अलावा, आपको भोजन छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करना आपको बीमार कर सकता है। रात को समय पर सोना और सुबह उठना भी आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
कोई काम करो अगर आप इसे पूरी श्रद्धा के साथ करेंगे तो जरूर होगा। ये भी है मीना के वजन घटाने का राज। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ या कोच की मदद लें। हम जन्म से ही खाना शुरू कर देते हैं, लेकिन सही और गलत खाने के बारे में एक विशेषज्ञ ही बता सकता है।
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