Yogasan Health : महिलाओं के शरीर में उम्र के साथ कई तरह के बदलाव आते हैं। फिर भी महिलाएं (Women)अपने शरीर के प्रति उदासीन रहती हैं। उन्हें फिट रहने के लिए रोजाना ये 4 योगासन करने चाहिए।
Yogasan Health : एक महिला का शरीर उम्र के साथ बहुत कुछ बदलता है। मासिक धर्म, गर्भावस्था, मेनोपॉज जैसे बदलाव शरीर में और भी कई बदलावों के कारण होते हैं। जिससे शरीर में सहनशक्ति की कमी, हड्डियों की कमजोरी, कमर दर्द, टांगों में दर्द और मानसिक स्वास्थ्य (Health)भी प्रभावित होता है।
ऐसी स्थिति में महिलाओं के लिए योग बहुत जरूरी है। योग इन परिवर्तनों से लड़ने के लिए महिलाओं के शरीर को मजबूत करता है। इसके अलावा यह अन्य बीमारियों में भी फायदेमंद(advantageous) होता है। तो आइए जानें कि हर महिला को कौन से आसन करने चाहिए।
Yogasan Health : वृक्ष मुद्रा
गछासन बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी के लिए फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए दाएं पैर के बल खड़े हो जाएं और बाएं पैर को दाएं घुटने के पास रखें। फिर अपने हाथ ऊपर उठाएं और नमस्ते(Greetings!) का अभ्यास करें।
गहरी सांस लें और छोड़ें। इस आसन को करने से न सिर्फ तनाव दूर होता है बल्कि शरीर का संतुलन भी बना रहता है। इस आसन को करने से टांगों की साइटिका (sciatica)का दर्द दूर होता है और पैरों को मजबूती भी मिलती है।
Yogasan Health : बढ़ाकोणासन
बर्धकोणासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पंजों को आपस में मिला लें। फिर पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें। यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। साथ ही घुटनों की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। श्रोणि और जांघों को मजबूत (Strong)करने में मदद करता है।
Yogasan Health : परिवर्तनीय सूखापन
इससे कंधों और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। नतीजतन, आपका कमर दर्द दूर हो जाता है। इसके अलावा यह पेट के अंगों को भी फिट रखने में मदद करता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और कंधों से पीछे की ओर झुक जाएं। ये आसन शरीर में लचीलापन(resilience) बढ़ाने में मदद करते हैं।
Yogasan Health : नाव चलाना
बोट पोज करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं। फिर पैर को हवा में उठाएं और 45 डिग्री के कोण पर गहरी सांस लें। इस आसन को करने से टांगों और बांहों की मांसपेशियों(Muscles) को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही हैंगिंग बेली फैट को भी इसकी मदद से टाइट किया जा सकता है।
